В первую очередь важно знать, что дорожка для похудения может быть электрической или механической. Они отличаются по принципу прокручивания самой дорожки. Например, в электрическом тренажере в фитнес клубе полотно движется автоматически: бегуну нужно только зафиксировать степень нагрузок. Механическое изделие предлагает движение с помощью усиленных шагов собственных ног. Последний вариант удобный в тех случаях, когда пользователь желает получить накачанные икры.
Собственно, похудение с помощью беговой дорожки – это индивидуальный подход к каждому желающему. Нужно учитывать множество факторов: вес, возраст, состояние здоровья. Конечно же, правила похудения с помощью беговой дорожки включают режим правильного питания, полноценного сна и отдыха и т. п.
Современная беговая дорожка для похудения снабжена многими функциями: точное вычисление пульса, количество сброшенных калорий в процессе бега на движущемся полотне и много других необходимых данных, включая регулирование темпов, нагрузок, времени тренировки. Позитивным фактором использования этого тренажера также является уникальная возможность избавиться от лишнего веса и от целлюлита.
Грамотный подход к тренировкам
- Если заниматься на беговой дорожке утром, тогда результат окажется в несколько раз продуктивнее. Во-первых, это отличная возможность получить заряд энергии и бодрости. Во-вторых, в такой способ Вы зададите позитивный настрой на день грядущий.
- Если учитывать все рекомендации, вопрос – как похудеть на беговой дорожке – отпадет сам собой. Помните о режиме правильного питания. Например, завтрак следует организовать минимум за один час перед началом бега. Важно также делать первый прием пищи легким: свежие каши, хлебцы без дрожжей или другие варианты, богатые на сложные углеводы. Конечно же, правильное питание включает также отказ от вредных продуктов, акцент на свежие фрукты и овощи, отмену поздних вечерних приемов пищи.
- Помните о воде. Рекомендуется пить чистую воду в пропорциях, не меньших, чем один литр в день. В процессе бега на дорожке человек теряет намного больше влаги, чем в спокойном состоянии. Поэтому лучше употреблять чистую воду даже во время тренировок: небольшие один-два глотка через незначительный интервал во времени.
- Беговая дорожка рассчитана на грамотный подход к похудению. Скажем, если Вы хотите избавиться от лишнего веса окончательно, нужно есть после бега не сразу, а спустя одного или полтора часов.
Регулярность. Сила воли. Упорство. Знания
Если Вы стремитесь похудеть, необходимо заниматься приблизительно 4-5 раз в неделю. Минимальная протяженность одной тренировки – полчаса, но не меньше. И заниматься на движущемся полотне лучше в одно и то же время.
Для начинающих рекомендуется стартовать с легких нагрузок, плавно увеличивая их. Во время бега всегда необходимо контролировать частоту собственного пульса. Кроме этого, рекомендуется учитывать несколько следующих секретов продуктивного сбрасывания веса:
- стартуем с разминки. Разогреваем мышцы на протяжении 10-15 минут, не быстро передвигаясь по беговой дорожке. Только потом следует определяться с необходимыми темпами бега;
- похудение с помощью беговой дорожки предусматривает постоянный контроль своей осанки. Во время бега смотрите, чтобы живот был втянут, грудь и плечи расправлены, а руки – свободно двигались в такт бега;
- за 10-12 минут до финиша рекомендуется плавно понижать беговые темпы. Данный подход позволяет выровнять дыхание, стабилизировать процессы в крови, избежать появления болевых ощущений в мышцах.
Вопрос времени
На самом деле похудение с помощью беговой дорожки – очень индивидуальный процесс. Для кого-то достигнуть намеченной цели удастся уже через месяц. Кому-то нужно будет упорно работать 5-6 месяцев. Главное, помнить о поставленных задачах, правильно питаться, делать регулярные тренировки с учетом всех необходимых правил, рекомендаций и никогда не сдаваться на полпути!
